Bieżnie to niezwykle przydatne i wygodne urządzenia, dzięki którym możliwe jest bieganie, bez względu na panujące warunki atmosferyczne i porę dnia. Niejednokrotnie przed zakupem zastanawiamy się, jakie są korzyści z jej wykorzystywania, jaki rodzaj urządzenia wybrać i jak ćwiczyć. O tym przeczytasz w naszym artykule.

Wybierając swoją bieżnię mamy do wyboru dwa rodzaje urządzeń. Jest to:

Pierwsza z nich nie jest zasilana energią elektryczną. Wyposażona jest w koło zamachowe, którego rozpędzenie wymaga użycia mięśni nóg osoby trenującej. Najczęściej wybierana jest do biegów rekreacyjnych, marszu i treningu Cardio. Jej rozpędzenie wymaga dużej siły, dlatego przeznaczona jest dla bardziej zaawansowanych biegaczy, gdyż osoby początkujące mogłyby mieć ogromną trudność. 

Dodatkowo tempo przesuwania się taśmy będzie zależne od szybkości biegu. Drugi rodzaj bieżni, czyli elektryczna zasilana jest prądem i posiada wbudowany silnik. To urządzenie zaawansowane technologicznie, wymusza tempo biegu, do którego musi dostosować się osoba biegająca. Wiele bieżni elektrycznych posiada ustawienia tempa, dzięki temu możliwe jest jego dopasowanie do własnych potrzeb, a także monitoring tętna i ilości spalonych kalorii. 

Bieżnie treningowe to urządzenia, które już od wielu lat cieszą się ogromną popularnością. Wszystko przez wzgląd na masę zalet i korzyści płynących z ich posiadania. To przede wszystkim możliwość treningu bez wychodzenia z domu. Mając w domu bieżnie, nie musimy sprawdzać jaka jest pogoda na zewnątrz oraz pora dnia. Możemy biegać nawet w deszczowe dni. Dodatkowo pozwala to również na uniezależnienie się od godzin otwarcia siłowni. 

Ćwicząc w domu można również podczas treningu oglądać telewizję czy rozmawiać z kimś bliskim. Co istotne, mimo iż znajdzie się wielu fanów biegania na świeżym powietrzu, bieżnia jest dużo bezpieczniejsza dla stawów, gdyż posiada wbudowane systemy amortyzacji. Dzięki temu minimalizuje się ryzyko kontuzji. Jako że urządzenia te są niezwykle zaawansowane, umożliwiają również trening wielu partii mięśni, głównie przez wzgląd na możliwość zmiany kąta nachylenia. 

Ćwiczenia na bieżni wymagają odpowiedniego przygotowania. Bardzo ważne jest, aby ubrać przewiewny i w pełni komfortowy strój do ćwiczeń. Przed przystąpieniem do treningu zaleca się wykonanie rozgrzewki (około 10 minut). Może być to zwykły marsz na bieżni, ćwiczenia rozciągające czy standardowa rozgrzewka. Rozpoczynając trening, należy ustawić bieżnię na najniższej prędkości, a dopiero później, stopniowo ją zwiększać. Ważne jest, aby biegać na środku pasa, gdzie znajduje się najlepsza amortyzacja. Warto utrzymywać wyprostowaną postawę, patrzeć przed siebie oraz ćwiczyć z wciągniętym brzuchem i ramionami blisko ciała. Aby bieg nie był nudny można, co jakiś czas zmieniać kąt nachylenia. Pamiętajmy również o ćwiczeniach rozciągających na koniec treningu.